Tìm kiếm tại đây
22nd June 2021

kenhnews

tin tức mới nhất

12 lời khuyên tuyệt vời hàng đầu cho một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh

Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt trong thời kỳ mang thai, bạn có thể cảm thấy tuyệt vời và sinh ra một em bé khỏe mạnh. Đối với hầu hết phụ nữ, mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời. Nhưng, bên cạnh niềm vui, hạnh phúc là những thay đổi tâm sinh lý, thiếu kiến ​​thức về thai kỳ… khiến mẹ bầu lo lắng, bất an. Vậy làm thế nào để mọi phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc? Hãy cùng Toplist khám phá qua bài viết dưới đây.

Đầu tiên


Thu Hoài

Luyện tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng cần nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai. Nó giúp bạn giữ gìn vóc dáng và đối phó với những thay đổi của cơ thể, bảo vệ bạn chống lại bệnh cao huyết áp và các biến chứng khác. Và sau khi sinh con xong, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.

Các hoạt động tốt nhất là: Đi bộ, Bơi lội, Yoga, Pilates. Bạn có thể tập các môn thể thao khác nếu chúng không gây rủi ro cho bạn và bạn cảm thấy thoải mái.

2


Thu Hoài

Kiểm tra mỹ phẩm của bạn.

Tất cả những gì bạn đắp lên mặt và cơ thể khi mang thai đều có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn, vì vậy hãy chọn những sản phẩm hoàn toàn an toàn cho cả bạn và thai nhi. Các lựa chọn tốt nhất là các sản phẩm tự nhiên và các dòng trang điểm chỉ có khoáng chất. Kiểm tra danh sách các thành phần mà bạn tuyệt đối nên tránh.

3


Thu Hoài

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Thực đơn của bạn nên trở nên lành mạnh hơn khi bạn mang thai.

  • Ăn thực phẩm có chất xơ: rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và bột yến mạch.
  • Đồ ăn nhẹ nên tốt cho sức khỏe: sữa chua, trái cây và bánh quy giòn.
  • Ăn nhiều cá hoặc động vật có vỏ, nhưng tránh những loại có nhiều thủy ngân. Các lựa chọn tốt nhất là cá hồi và tôm.
  • Tránh xa thịt hoặc cá nấu chưa chín hoặc nấu chưa chín và các thực phẩm khác có thể chứa vi khuẩn.
  • Tránh caffein và màu nhân tạo.
  • Bổ sung 300-500 calo mỗi ngày khi mang thai.

4


Thu Hoài

Tránh chuột rút cơ.

Chuột rút cơ khi mang thai là một cảm giác khó chịu phổ biến. Bạn có thể giảm đau bằng cách tự xoa bóp và chườm đá. Bạn cũng nên căng cơ đúng cách trước khi tập thể dục và trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chuột rút. Uống nhiều nước và ăn uống điều độ cũng sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

5


Thu Hoài

Bổ sung nước cho cơ thể

Uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày và mang theo chai nước mọi lúc mọi nơi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn và giữ cho lượng nước ối ở mức khỏe mạnh.

Nhưng không nên uống bất cứ thứ gì ngay trước khi đi ngủ vì điều này sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Ngừng uống một giờ trước khi đi ngủ.

6


Thu Hoài

Lựa chọn liệu trình spa hoàn hảo quy

Thư giãn và chăm sóc bản thân khi mang thai là điều cần thiết. Nhưng tránh tắm nước nóng và xông hơi vì nước quá nóng rất không tốt cho bé. Ngoài ra, một số loại tinh dầu cũng bị cấm sử dụng vì có thể gây co bóp tử cung. Đừng quên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và nói rằng bạn đang mang thai khi đặt lịch hẹn với thẩm mỹ viện.

7


Thu Hoài

Tránh đi máy bay

Thời điểm tốt nhất để đi máy bay thường là từ tuần thứ 14 đến 28 của thai kỳ. Nguy cơ sẩy thai, đẻ sớm và ốm đau là thấp. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ trước và thông báo cho hãng hàng không về việc mang thai của bạn. Trên máy bay nên uống nhiều nước, cứ nửa giờ đi bộ một lần. Một chỗ ngồi ở lối đi là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

số 8


Thu Hoài

Chọn các phương pháp thông minh để sử dụng

Sử dụng các biện pháp khắc phục không dùng thuốc để giảm các triệu chứng mang thai như buồn nôn, ợ chua và táo bón. Đồ ngọt có vị chua hoặc bạc hà và gừng có thể giúp giảm buồn nôn. Tập thể dục và tắm nước ấm có thể giúp giảm táo bón. Kẹo cao su không đường và sữa ấm sẽ cải thiện chứng ợ chua.

9


Thu Hoài

Sử dụng kem chống nắng hiệu quả

Khi mang thai, làn da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, vì vậy hãy sử dụng kem chống nắng và đội mũ, đeo kính râm. Dù bạn có mang thai hay không thì vẫn nên sử dụng kem chống nắng. Tiếp xúc với tia nắng mặt trời trong thời gian dài không chỉ khiến da bạn đen sạm mà còn tạo ra các tình trạng như nám, đồi mồi, chảy xệ, nhanh lão hóa … Thậm chí, một số bác sĩ còn khuyến cáo bạn nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tắm nắng khi mang thai.

mười


Thu Hoài

Chọn tư thế ngủ phù hợp.

Nằm sấp ngủ là điều không thể. Bạn cũng cần tránh nằm ngửa vì trọng lượng của tử cung gây áp lực lên cột sống và các mạch máu lớn, làm giảm lưu lượng máu. Nằm nghiêng, đầu gối cong là tư thế thoải mái nhất và an toàn nhất. Một số ý kiến ​​cho rằng ngủ nghiêng về bên trái cung cấp lượng máu tối đa và chất dinh dưỡng đến nhau thai, nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh.